逯瑶：战“疫”下的心理自助与互助

战“疫”下的心理自助与互助

讲师：逯瑶

                                             

课 程 纲 要

【课程名称】《战“疫”下的心理自助与互助》

【课程背景】

从2019年到2022年，全球人类已经与新冠疫情战斗了3年，在疫情常态化的状态下，疫情的不稳定性、不可控性、不可预测性层出不琼。所以抗疫工作将是一个持久战，也是对每一个职场人的深刻考验。在与疫情抗争的这三年，我们的职场人群会出现以下几种状态：

1、焦虑：不确定性对于工作任务的推动造成的阻碍；突发疫情随时面临隔；媒体舆论的负面干扰。

2、内疚：因疫情长时间无法见到家人或者照顾好家人。被隔离带来的群体歧视。

3、抑郁：虽然身体健康，但是情绪压抑，说不清到不明的委屈，对组织对家庭对自己不报希望。长时间的高度紧张让能量过分外耗造成工作积极主动性下降，团队负面情绪蔓延。

4、愤怒：长时间压抑，情绪无法释放，导致沟通不畅，火药味十足。

意识决定行动行动决定结果，在强大的困难面前，如果我们任由我们的动物本能掌控我们自己的行为，到后来的结果就是我们可能会因为本能而灭亡。所以，一个能在疫情面前做到“不以物喜不以己悲”的人，往往是内心强大的人。同样，这样的人才可能成为正能量的传递者。在疫情到来的时候，我们在家里闭关不出的时候，如果通过觉得让自己成为一个坚强、乐观的人？如何摆焦虑、抑郁的困扰？如何团队互助？如何科学沟通？如何让自己的在国家危难的时刻、企业危难的时候成为那个雪中送炭而不是雪上加霜的人，请看本课为你从心理学的角度满满拆解。

【课程收益】

★帮助学员了解大脑的本能运作机制，更加了解自己；
★懂得如何觉察自己的内心思维；
★懂得管理自己的认知和行为，调整积极心态；

★让学员学会缓解压力，化压力为动力的方法；

★让学员懂得处理好自己的心态后如何影响团队的心态；

【课程对象】全员

【授课方式】理论讲解+情景演练+互动体验+案例分析

【课程时长】3小时线上，6小时线下

【课程大纲】

（为了做到定制化，可根据学员情况，适当调整课程的顺序及内容）

第一模块：疫情下的情绪认知

一、什么是情绪

1.     六种普遍存在的情绪

2.     为什么情绪是信使——了解你的杏仁核

二、疫情压力下的四种常见“情绪病”

1.     过分抑郁

2.     过分焦虑

3.     过分内疚

4.     过分愤怒

第二模块：疫情下的情绪病的本源

一、别让你的“本能”杀死你——大脑与认知

1.     管理你的杏仁核

2.     三种应激反应

二、认知中的三种误区——为什么疫情之下更易胡思乱想

1.     绝对化

2.     以偏概全

3.     糟糕至极

第三模块：组织中的自助与互助四步曲（全是具体的操作方法，即可单人使用也可管理者辅导下属使用）

一、做好觉察

1、觉察你的自我平衡状态——自我曼陀罗

2、觉察你的关系系统的平衡——三大关系

3、觉察你的压力下的应对模式——4大求生存模式

二、调整自己的认知

1.     认知调整四部曲

2.     理性分析，找到第三条路

三、激活活力

1.     高能量姿势与积极激素

2.     深度冥想与乐观心态

3.     睡眠革命与“战疫闭关”的生活质量

四、赋能团队

1.     种种子模型——成为团队中的小太阳

2.     “天气预报”——彼此滋养 激活群体正能量