孙菡：高效能人士精力管理与时间管理

高效能人士精力管理与时间管理

课程背景：

生活在数字化的时代，面对沉重的工作负荷，我们不仅要做好时间管理，同时还要做好精力管理。时间管理很重要，因为每一天中的时间是固定的，但是在本就做好时间管理的时间内，有的人可以提前高效完成工作，有的人确是在规定的最迟时间内完成工作，原因是什么呢？原因是固定时间内，每个人的精力不同，完成工作的效率也会是不一样的。在固定有限的时间里面，我们如何更有效去安排自己的工作计划，在固定的时间里我们如何让自己处于心流状态，用最好的精力更快乐，更高效去完成工作，那么我们需要做的就是时间管理。所以，不仅时间管理很重要，精力管理更重要，只有把时间管理和精力管理都做好了，我们的生活与工作才会更加精彩。

课程收益 ：

正确认识时间管理与精力管理；

掌握精力管理的可落地方法，将更好的精力服务工作和家庭；

掌握时间管理的技巧和方法，学会制定月、周、日工作计划；

学会管理时间与技巧的方式，将时间管理与精力管理技巧融会贯通使用。

课程时间：1天，6小时/天

课程对象：职场商务人员

课程方式：讲授法+头脑风暴+分小组讨论+互动计划制定+案例分析

课程大纲

第一章：对时间管理与精力管理的基本认识

一、时间管理与精力管理的区别与联系

1.  精力管理与时间管理的联系

2.  精力管理与时间管理的区别

3.  常见的认知误区

4.  精力管理与时间管理测查

现场互动：寻找你的精力漏斗&时间漏斗

第二章：提升精力管理四大要素

一、体能管理

1.健康饮食合理安排

1）健康食品天天吃

2）喝的选择

3）排毒饮食

4）抗癌食品要常吃

2.有节奏的运动

1）运动与健康

2）锻炼的误区

3）运动的原则

4）适合白领的锻炼方式

3.优质睡眠

4.颈部保健

5.肩部保健

6.腰部保健

现场练习：办公室保健操

二、情绪情感的管理

1.认识情绪：喜怒哀惧的力量

2.让情绪成为你职业的重要力量

3.在工作中选择积极情绪

4.录像：幽默人生

5.学会赞赏和自我赞赏

6.冥想和放松训练

7.为你的情感账户存款

案例解析：家庭杀手

三、思维精力的管理

1.工作中常见的混乱

2.思维的条理性与创造性

3.如何专注与集中：时间的规划和目标的梳理

4.如何预防打断造成的精力损失

5.提升创造性

6.冥想与专注

现场练习：冥想疗愈

四、精神管理

1.心灵成长的障碍

1）提升心灵承受能力的关键

2）心灵成长的探索

3）形成自己的使命宣言

第三章：高效能时间管理

一、高效能时间管理工具

1. 事项清单法

2.二八时间管理法

3.帕累托工作原理

3. 番茄工作法

5. 吃掉”青蛙“A\B\C

二、高效能时间闭环管理

1.制定明确的目标

1）目标九宫格

2）目标管理SMART原则

2.制定计划

1）四象限计划

2）备忘录式计划

3）衣柜整理法

3.灵活执行

1）经常拖延的事情

2）拖延症的原因

3）拖延症解决方法

4）优雅拒绝的方式

4.反复复盘

1)4F复盘法

2）复盘四问法

三、个人时间工作计划的制定与执行

1.一周时间运筹法

2.4D原则：必须做;稍后做；授权做;不做

3.提高效率3问：能否取消?能否与别的合并?能否用更简便的替代?

4.月计划的制定方法与步骤、范例及练习

5.周计划的制定方法与步骤、范例及练习

6.日计划的制定方法与步骤、范例及练习

7.制定个人工作日历及任务检查表

现场讨论：这些计划是否合理？

第四章：回顾总结