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《悦己前行—职场心理赋能与积极心态》 主讲：何承欣老师 【课程背景】 人的疾病75%由情绪引起，在中国，职场每天会产生5000个职业病人；抑郁症患者每年增加1.3%。我们的物质在丰富化，心灵却在沙漠化。据世界卫生组织统计： 全球完全没有心理疾病的人口比例只有9.5%；职场上的人70%不快乐； 90%的人是“祥林嫂”；90%的人讨厌办公室文化；90%的人处于亚健康状态；94%的人不喜欢自己的工作…… “有开心的员工，才有满意的顾客。”提升工作 绩效，从管理情绪开始，本课程不仅仅提供情绪管理的技巧，更注重于心灵的建设，切实帮助学员改善自我意识， 人际关系，实现自我 激励，从而达到心理素质提升的目的。 【课程收益】 l 知彼解己，提升觉察力, 学会觉察自己和他人的情绪反应 l 掌握有效的情绪管理方法，舒缓情绪 l 认识压力真相并掌握有效管理压力的方法 l 学习同理心积极心态，掌握快乐人际交往技巧 【课程时长】 0.5天（6小时/天） | 培训课程模块 | 培训课程单元内容 | | | 第一章节、心理觉察与压力缓解 | 课前：个人压力测试 1、与压力共舞——把压力转化为动力 1）我们的压力如何形成 压力情景剧：人际互动模式 3）缓解压力的五大法宝 2、自我心理觉察是通向“内心自由”的唯一路径 1）心理学冰山理论对我们工作的影响 2）所有的“负能量”都来源于限制性卡点 3）心理加油站之——重塑信念 冥想互动带领：一招拆除限制性信念 3、身心整合的科学减压技术 1）常见身体问题：肩颈腰部酸痛、注意力不集中等 2）基于身心整合的身体调理技术 身体舞动带领：专注力站桩及肩颈酸痛修复 | 职场压力管理助你更好的开启职场生活，了解自己的压力模式并提升自我抗压水平 | | | 2、个人情绪管理治标/治本法 案例分析：学信网面对客户辱骂时的快速灵活应变 1）情绪管理治标五技巧 2）情绪管理治本二技巧 情境短句模拟：模拟工作中“爆炸”时刻进行情绪管理 3、焦虑的缓解与释放 1）认知什么是焦虑：身体、心理表达 2）缓解释放焦虑的技巧 4、幸福工作法之——感恩练习 1）感恩自己及身边人 2）感恩公司领导及系统的支持 练习工具：每日感恩练习日记 | 控制好情绪便能控制好人生，本章节从情绪管理的治本和治标两个维度给予大家落实、实战的技巧，也是老师多年工作生活的总结 | | 第三章节、积极心态塑造的思想与语言调整 | 1、基于非暴力沟通的同理心艺术 讨论：真正理解他人的前提是同理自己 1）说事实而非判断 2）谈感受需要 3）了解同事/客户内心深处的需求 2、状态翻转——做一个责任担当的工作达人 1）转变“都是别人的错”：推卸责任 2）转变“我也是受害者”：指责他人 3）转变“我也没办法”：拒绝承担 | 工作中消极的原因是因为我们拥有错误的信念系统，推卸责任、负能量、以及外在表现的的懈怠内耗等。如何从心底塑造积极信念？本章一一揭晓 | | 课程中的心理学技术支持及工具说明 | 1、压力篇：MC心理学冰山模型、SCP心理解压舞动、身心整合训练 2、心态篇：非理性信念转换技术、纠结内耗下的心理转换技术、积极乐观心态养成技术工具 4、情绪篇：快速释放五技巧、拆除心理按钮工具、情绪ABC疗法 | 说明： 以上的工具及技术来源于行为认知与人本流派的实用技术，从学员：问题当下立刻需要转换、到事后深度自我探索给到不同的心理技术支持 |
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