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心灵起舞身舒畅，心理瑜伽聚能量 ——情绪疏导与工作压力管理技能实训 【课程背景】 现代职场工作节奏快，压力感强。处在高压状态下的员工焦虑、紧张、压抑、烦躁、苦闷，易于产生负面情绪或行为，影响工作状态和职业效率。 为疏导员工及管理者的工作压力与情绪，改善员工及管理者的情绪识别能力和情商管理技能，调节心身焦虑水平和不良压力状态，提高工作时间的专注度，进而激发职业激情，促进工作效率，做到家庭与工作的平衡，开展心理瑜伽团体辅导与情绪压力调节现场培训。 【课程收益】 1、通过现场互动与压力心理测评，了解职业环境下压力的产生和作用机制，体验压力感受，了解压力状态下情绪的传递模式，终止负面情绪，做情绪的主人。 2、结合职业环境、职场压力等综合因素分解中长期压力与短期压力，为中长期压力寻找解决之道，为短期压力找到化解出口，提升情绪能量。 3、缓解长期高度紧张状态下的心身疲劳，掌握适合个人、团队的情绪调节方法，学习实用的24种方法以调节情绪、舒缓压力、改善心身健康状态。 4、疏导情绪的根本之道是提高“问题解决能力”。掌握“问题解决”新思路、运用现有资源，解决问题或找到解决问题的可能途径，提高自我管理能力。 【授课对象】 员工、高压职业群体、管理者 【课程特色】 实用、实务、落地。结合行业、岗位、学员特点，以心理测试、个人训练和团队互动为主。 【课程大纲】 第一讲 身担职业重任，更需健康身心 1、积极心理、健康心理学 心理健康标准（青年人标准） 心理资本、职业化心态 职业认知、心理健康促进 心态决定了职业成就 思考：令我更幸福的10条行动清单 心理秘诀：真实胜过完美 2、性格，是心理的底色 性格与身心疾病风险 A型性格的健康风险 A型性格职业风险 A型性格者的修炼原则 C型性格与癌症、抑郁症 C型性格风险诊断 C型性格者的保健方法 演练：OH卡——讲讲我的职场故事，塑造积极的情绪状态 3、健康理念的自我提升 了解家庭疾病与健康史 健康改善贴士（适合个人的保健清单） 久坐伏案工作者的保健指导（现场演示） 日常保健理念与实践 颈椎、腰椎放松现场练习 日常精力维护的呼吸放松法（现场练习） 4、影响员工健康的情绪识别 常见职场心理困扰分析与应对 焦虑、烦躁、苦闷、压抑应对 演练：心理瑜伽——职场冥想 第二讲担当情绪主人，感受职场幸福 1、情绪健康与职业能量 情绪五种：快乐、悲伤、愤怒、恐惧、厌恶 负性情绪、正性情绪（案例） 情绪的价值、情绪的力量 情绪是最好的伙伴 职场常见不良情绪的化解 2、“情绪踢猫效应”的启示 负性情绪向下、向弱传递（社会新闻解析） 理性阻隔他人的负面情绪 不将自身情绪传递给下属 日常“止怒”五法 职业环境中的情绪修炼演练 来自国学智慧的情绪管理技巧 3、激活负性情绪后隐藏的正性能量 情绪控制、情绪与疾病 认知调整、心态改善 情绪管理ABC之观念修炼 诱发情绪的常见不合理信念及矫正 观念调整与心智模式 情绪表达、日常情绪修炼 情绪管理不是不能有情绪，其真谛在于情绪的适当、适时、适度表达 演练：情绪调节之绘画凝神 4、家庭与事业平衡之情绪修炼 职业角色之职能定位 角色转换仪式之“电梯30秒” 每天半小时高质量陪伴家人的心理技巧 使家庭成为事业源动力的技巧 研讨：增加家人支持的五步 为孩子提供富足的“心理营养” 关注配偶内心需求，收获家庭和谐氛围 第三讲 疏导心理压力，释放职业潜能 1、压力、耐受力与压力管理 压力与身体健康 综合压力自评 焦虑程度评估、焦虑应对 压抑情绪祛除、抑郁测评 中长期压力与短期压力 分解中长期压力 压力隔离法 短期压力认知 日常压力的四个特点 研讨：我的压力何去何从 2、心理疏导与减压常用24种办法 减压的核心在于：专注、忘我 游戏：身体接触在促进信任、减压中的价值 写情绪日记，活在此刻 心灵起舞——写给三年后自己的一封信 3、失眠矫治，促进体能 正念呼吸现场练习 全身放松睡眠促进训练 失眠的核心是缓解焦虑情绪 4、减压的根本之道是解决问题 演练：问题解决的“左右手” 问题解决理念迭代 “结果导向”的问题解决法 演练：问题解决视角转换实用工具（表格工具）
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