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职场情绪压力与精力管理 本课程以提升职场人士的抗压能力为目标，在心理学相关理论的基础上，通过心理游戏、理论，案例分析，讨论等教学手段，帮助学员发现自己的习惯模式与压力之间的关系，学习新的认知模式，建立积极的工作心态，更好地发挥个人能力，提升组织绩效。 [课程收益] v 破除对情绪压力的理解误区，了解生理和心理的关系及互相作用； v 了解压力与自身模式的关联性，更清晰的认知自我，获得良性的、可持续性的发展； v 学会调整不良的压力应对模式，发展应对压力的心理弹性； v 理解负面情绪的提示与功能，掌握有效疏导情绪的方式 v 能够有效精力管理，设置合理目标，平衡各个角色，为职业发展赋能增效 [课程时长] 1天（6小时） [授课方式] 体验游戏+专业讲授+案例讨论+互动练习+心理测评 课程大纲： 一、导入 1、当前压力指数评估 2、情绪压力的来源 3、投射测试：雨中人 Ø 分析：当前压力状态和应对模式 二、揭开情绪压力的面纱，认识情绪与压力 1、对情绪压力的常见误区 Ø 压力越小越好，没有最好 Ø 负面情绪是不好的，要学会控制和消除 Ø 压力由某事引发，事件增加了我们的压力感受 2、情绪压力的影响 Ø 左右决策 Ø 精力与效率 Ø 绩效成果 Ø 关系和谐 3、情绪压力的身心反应模型 三 、识别压力应对模式，调整认知偏差 1、自我认知：压力应对方式测试 Ø 积极应对VS消极应对 2、无意识盲视实验启示：过滤器 Ø 注意倾向 Ø 解释风格 3、压力管理的关键 Ø 识别自动导航模式 Ø 职场常见的五大认知偏差 Ø 调整对压力源的认知 四、觉察情绪模式，合理疏导情绪 1、自我认知：识别情绪表达模式 Ø 发泄 Ø 转移 Ø 压抑 2、情绪的信息与价值 Ø 需求信息 Ø 情绪价值 3、情绪疏导的方法 Ø 觉察身体：正念观呼吸 Ø 觉察情绪：EFT情绪释放法 Ø 觉察念头：积极关注练习 Ø 转换环境与找到社会支持系统 五 、有效精力管理，持续赋能增效 1、精力的四个来源与有效管理 Ø 体能精力提升身体动能 Ø 情感精力维护情感账户 Ø 思维精力保持专注积极 Ø 意志精力明确目标意义 2、平衡发展各个角色，为职场发展赋能增效 Ø 理想角色占比 Ø 现实角色占比 Ø 制定目标，调整方案 六、复盘与行动 1、课程知识要点复盘与测试 2、提问与分享、学习资源推荐 3、课后行动计划
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